3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

0 Comments

เราเหล่าบุคลากรสำนักงาน จะต้องดำเนินการจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวร่างกายรวมทั้งสายตา เลยจะต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที

เพื่อทุเลาอาการกลุ่มนี้ได้ สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อย เลยจะต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอิริยาบถดังต่อไปนี้ หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่เป็นประจำ หรือบางทีอาจจะใช้ตัวช่วยอย่างเช่น น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ รวมทั้งเอียงคอไปทางด้านซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จำต้องชูไหล่ขึ้นให้สุดกำลังแล้วทำแบบนั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างงี้จะมีผลให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมือทั้งยัง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆกระทั่งทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบทั้งยัง2 ข้าง
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเรากระทั่งตึงค้างไว้ 5 วินาที ต่อจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
รีแร็คส์ฝ่ามือแล้วก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อจากนั้น กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปจนถึงครบ 2-3 รอบ
คลายกล้ามเนื่อตอนอกแล้วก็ข้างหลัง ท่านี้จำเป็นต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมรวมทั้งข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วก็คลายออก ทำอย่างงี้ซ้ำ 2-3 รอบ

การออกกำลังการอีกทั้ง 8 ท่านี้ ไม่จำเป็นที่ต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แต่ว่าในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นพักๆของทุกๆวันก็ได้

ด้านหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราน่าจะตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรที่จะทำการเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับการดำเนินงานของกล้ามข้างหลัง รวมทั้งแรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจะต้องห่างจากจอ ราว50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดน้อยลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกบางส่วนเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายเครียดของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขา กางออกน้อยเท้าวางราบกับพื้น

ป้ายกำกับ:, ,

หมวดหมู่

เรื่องล่าสุด

ป้ายกำกับ

BOOKMARK 1

BOOKMARK 2

BOOKMARK 3